Effekte eines 8-wöchigen Nordic Walking Trainings auf die Ausdauerleistungs- und Kraftfähigkeit Untrainierter

Völker K, Rudack P, Ahrens U, Thorwesten L

Abstract in digital collection (conference)

Abstract

Nordic Walking hat sich als Alternative zu anderen Ausdauersportarten wie Walking und Laufen etabliert. Neben einer Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeitwird aufgrund des aktiven Stockeinsatzes auch eine Verbesserung der Kraftfähigkeit erwartet. In einer Längsschnittstudie sollte der folgenden Frage nachgegangen werden: Welchen Einfluss hat ein 8-wöchigesNordic Walking Training auf die Ausdauerleistungsfähigkeit und die Kraftfähigkeit der Rücken- bzw. Armmuskulatur Untrainierter? Material und Methode: 32 untrainierte Personen (50 ± 13 Jahre) absolvierten ein 8-wöchiges NordicWalking Training mit jeweils 3 Trainingseinheiten pro Woche und ansteigender Dauer von 30 bis 90 Minuten. Vor und nach dem Trainingsprogramm fand ein Feldstufentest beginnend mit 4,6 km/h und einer Steigerung um 0,4 km/h alle 3 Minuten bis zur individuellen Ausbelastung statt. Die Herzfrequenzwurde kontinuierlich aufgezeichnet (Vantage NV, Polar), eine Laktatabnahme (Ebio plus, Eppendorf) sowie die Abfrage des subjektiven Belastungsempfindens (RPE nach BORG) erfolgte am Ende jeder Stufe. Die Kraftfähigkeit der Rumpf- und Armmuskulatur wurde mittels isokinetischer Messverfahren (Cybex-Norm TEF-Modul, Cybex bzw. Moflex, Proxomed) erhoben. Ergebnisse: Es ließ sich eine jeweils signifikante Steigerung der Vmax von 7,3 auf 7,5km/h sowie der VLa 3,0 von 6,4 auf 7,2 km/h ermitteln. Die Laktat- und Herzfrequenzwerte im mittleren Geschwindigkeitsbereich lagen im Retest signifikant unter den Test-Werten. Eine signifikante Steigerung der Maximalkraft zeigte sich nur bei den Rückenextensoren (von 2,5 auf 2,8 Nm/kg). Die Kraftausdauer ausgedrückt als Gesamtarbeit pro Satz verbesserte sich signifikant sowohl bei den Rückenextensoren als auch –flexoren (10,1 zu 11,7 bzw.9,6 zu 10,1 J/kg) sowie bei den Armextensoren und –flexoren (rechts 1,7 auf1,9 Nm/kg; links von 1,5 auf 1,8 Nm/kg). Ein 8-wöchiges Nordic Walking Training führt bei Untrainierten zu einer erwarteten signifikanten Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit sowie vorwiegend der Kraftausdauerfähigkeit der Rumpf- und Armmuskulatur. Eine signifikante Steigerung der Maximalkraft zeigte sich nur bei den Rückenextensoren. Neben den gesundheitlichen Effekten des Ausdauertrainings sind also auch rumpfstabilisierende Effekte beim Nordic Walking zu beobachten.

Details zur Publikation

Book title: Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, Abstractband "Bewegung ist leben"
Release year: 2005
Language in which the publication is written: German